2026-10-04 11:05:56
作者：
教育
上周三晚留在办公室改作业，走廊快关灯的时候，一个高二的女生推开门进来，攥着书包带站在门口，半天没说话。我拉了椅子让她坐，她掏出来个皱巴巴的便签本，上面歪歪扭扭写了半页，都是和妈妈吵架的片段。她说，阿姨我睡不着，一闭眼就是她摔门的声音，我翻来覆去想，就是不知道怎么把心里那团乱麻捋开。我问她，要不要把想说的都写下来？哪怕骂出来也行。她抬头看我，眼睛红着：写作？我作文从来都考不及格，也能写？你以为写作都要给别人看？
太多人对写作有误解。觉得只要提笔，就得有章法，有立意，有错别字都不行，写出来就是要给老师改，给读者看，要换分数换赞。表达性写作从一开始就不是这个路数。它根本不需要别人看，就是你写给自己的情绪出口。就像那个女生，她满脑子都是没说出口的话，堵在胸口，不上不下，找人吐槽吧，怕朋友嫌烦，怕家长说你矫情，憋着憋着，就变成了半夜翻来覆去的清醒。说实话，我身边好多朋友，都有写私密日记的习惯，但他们从来不说这是写作，只说这是“倒垃圾”。
摊开在木质书桌上带手绘涂鸦的私人笔记本
常见的误区就是，大家总觉得，我不会写，我写得不好，所以我不能写。可你见过谁倒垃圾还要求垃圾摆得整整齐齐的吗？你把心里的烂情绪烂摊子一股脑倒进去，封起来，就够了。这就是表达性写作最核心的用处——把你脑子里转了几百遍的想法，从你的大脑里挪出来，落到纸上，你就不用一直在脑子里反复磨了。为什么乱涂乱写比找人吐槽还管用？
我自己试过太多次。前几年有次跟合作的人闹矛盾，整整一周，我吃饭想睡觉想，走路都在脑子里反复跟对方吵架，说当时我怎么没说这句话，他怎么那么过分。越想越气，胸口堵得连饭都吃不下。后来被逼得没办法，拿了张A4纸，坐在桌子上开始写，想到什么写什么，连骂了三页脏话，写着写着，突然停下来了。我发现，我根本不是气他坑了我那点钱，我气的是我明明之前已经察觉到不对，还因为不好意思拒绝硬接下来，我气我自己的软弱。你看，吐槽的时候你只会说“他太过分了”，可写下来，你才能挖到最底下那层你自己都没意识到的情绪。找人吐槽，大多时候你还是在重复你已经想了一百遍的那个情绪怪圈。可写下来，你是把它摊开了，你自己站在边上看，哦，原来我是这么想的，原来这里卡着一块。
写满情绪碎片多处划掉重写的空白稿纸
代价是什么？太多人硬扛着，不肯写，也不肯说，把情绪都攒在身体里，最后变成掉头发，变成失眠，变成查不出来原因的胃疼。我见过太多这样的孩子，也见过太多这样的成年人。我们总说要放下，可你连拿出来看看都不敢，怎么放？没有规则，就是最好的规则
没有规则，就是最好的规则
很多人问我，那到底要怎么写？有没有什么要注意的？我说，真没有。你想写什么就写什么，想怎么写就怎么写。你可以写今天楼下流浪猫蹭了你的腿，毛软乎乎的，阳光晒在背上很舒服。你可以写你跟老板吵架没说出口的那番话，把想骂的都骂一遍。你可以写十年前你对不起的那个朋友，写你现在想起来还愧疚。你甚至可以只写“我好烦我好烦我好烦”，写满一整页，扔了，都行。唯一的边界就是：别逼自己反复写那件让你痛到喘不过气的事。如果你已经写到哭到不行，就停下来，写点最近吃到的好吃的，写点路边看到的好看的花，别往死里钻。表达性写作是来帮你的，不是来戳你的伤口的。我之前也见过很多人，非要给自己定规矩，每天必须写一千字，必须写得有道理，最后写了两天就放弃了，还说这个方法没用。其实是你自己把它变成负担了对吧？本来就是哄自己的事，干嘛要给自己加那么多要求？今天出门，如果你包里刚好有空本子，或者哪怕只是一张便签纸，遇到让你心里堵得慌，或者咯噔一下的事，停下来，写三句。不用想对不对，不用好不好看，写完塞回去，就够了。哦对，别忘了，写完不用给任何人看。
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文章名称：躲在本子里写字：我为什么劝你试试表达性写作
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