周三下午第三节课。刚擦完黑板，粉笔灰掉进领口，痒得慌。最后一排的男生又在传小纸条，你扶着讲桌站着，突然连喊他名字的力气都没有。
就想靠着讲台歇着，就想下课铃一响，抓起包就走，谁都别拦你。
它不是懒，是你的身心在报警
很多人一提起这种状态，第一反应就是“这个人偷懒”“不负责任”，甚至你自己都会骂自己：怎么刚教几年书就不想干了？
职业倦怠从来都不是懒，是你的身心攒够了疲惫，发出的停工信号。
刚工作那会是什么样？学生作文你能逐句写眉批，学生闹别扭你能聊一节课，放学留背书，你陪着耗到六点半都不烦。现在呢？批作文翻一遍看个开头结尾打个分，学生找你聊天，你坐在办公室，听着听着脑子就飘走了。不是你变冷血了，是你心里那罐能量，早空了。
那些把你耗空的，从来都不是上课本身
说实话，上课真的累吗？站四十五分钟，讲透一篇课文，哪怕连着两节，下来喝口水就能缓过来。
真正把你抽干的，都是上课之外的东西。
你要填各种表格，学生的心理健康台账，师德学习笔记，每一次活动的过程性材料，少一页都要被点名。你要应付各种检查，黑板报要符合主题，墙面布置要按时更新，就连备课笔记都要凑够页数，字不好看还要重写。
更不用说手机里几十个工作群，从早到晚响个不停。深夜十点家长发微信问孩子今天作业是什么，你不回，转头就告到学校说你不敬业。你回了，这一晚上的休息时间就没了。
上个月跟一个教了十年的老师喝茶，她数了数，光是需要她每天打卡的线上学习平台就有五个。“我一天哪来那么多时间刷这些？”她笑，笑完又叹气，“原来我最喜欢改作文，现在改完一个班的，手腕都疼，心里还乱糟糟的，哪还有心思琢磨哪里写得好。”
说出来你可能不信，很多老师刚工作的时候，都有过改变点什么的念头。想带学生读点课外书，想组织大家去郊外走走，想给不爱说话的孩子多一点关注。这些念头，一点点被没完没了的琐事磨没了。
不是不想做，是真的做不动。
你不需要强行“满血复活”
我见过太多教你应对倦怠的说法，说去旅游啊，去跑步啊，去培养爱好啊。有用吗？有用，但治标不治本。你旅游一周回来，打开手机还是几十条未读消息，堆在办公桌上的作业还是等着你，该累还是累。
应对倦怠的第一步，先停止道德绑架自己。
别骂自己不合格，别觉得我既然当了老师就必须燃烧自己照亮别人。蜡烛烧完了就灭了，你要是垮了，谁来接着给学生上课？
要学会划边界。这不是自私。
常见的情况，非工作时间，非紧急的事，完全可以第二天再回。家长问作业，你可以提前说我放学之后不看手机，作业都会写在班级黑板上，让孩子记好。不是你不负责任，是你得先把自己的电留够，才能给学生发光。
也允许自己偷点懒。不用什么事都做到满分。材料能交就行，不用绞尽脑汁凑漂亮话。公开课准备到八成，就别熬通宵改PPT了，你的身体比评优重要。
每天给自己留十五分钟，什么工作都不碰。坐在门卫室跟大爷聊两句他养的猫，买个冰淇淋站在路边吃完，或者就躲在车里发十五分钟呆，都行。
今天下班，你能不能把教案和作业都锁在办公室抽屉里，空手回家？
作者|教育
排版|教育
审核|小北