下班铃响过四十分钟，整栋教学楼都快空了。靠窗的办公桌前还坐着人，红笔捏在指尖，对着摊开的默写本，半天没落下一个圈。我站在门口喊她走，她才猛地回神，说哦，刚才脑子一片空白，什么都想不了。
那些没说出口的情绪，都藏在改作业的红笔里
很多人提起教师，第一反应就是稳定，有寒暑假，多舒服啊。只有待在这个圈子里才知道，舒服是留给别人说的，担子是自己扛的。
带两个班的主科，一天四节课，下课还要被学生围着问题目，刚回到办公室，家长的微信弹过来，年级组的通知跳出来，要填表格，要交计划，要准备下周的检查。早自习六点半要到，冬天天还没亮，你就得从热被窝里爬出来，孩子还在睡觉你已经出了门。班主任更不用说，大到学生吵架打架，小到宿舍卫生没达标，哪一件找不到你？
所有人都默认，你应该是情绪稳定的，你应该是温柔耐心的，你应该把每一个学生都放在心上。可没人问你，你昨天夜里熬到十二点改试卷，今天有没有力气笑着上完一节课？
常见的情况是，就算累到不想说话，你还是得收拾好表情，走进教室，站在讲台前，开口说“我们今天讲新的内容”。那些情绪，就揉成一团，塞在教案本的夹层里，没人看得见。
别再说“要调整心态”，这是最坑的误区
我听过太多人聊起教师心理问题，张嘴就是“老师要自己调整心态”。听得我真的忍不住想吐槽。
你一个人干两个人的活，堆成山的表格等着你填，家长二十四小时找你，领导说你要对成绩负责，你说你累，你说你快撑不住了，结果所有人告诉你，你要调整心态。合着所有问题都是你心态不好，只要你心态好了，这些活就自动消失了？
说实话，这太不公平了。很多时候，教师的心理耗竭，根本不是因为心理素质差，是担子压得超出了承受的边界。你让一个扛一百斤的人硬扛两百斤，不说让他歇一歇，反而说他怎么力气这么小，这讲道理吗？
还有一个误区，觉得教师要是心理出问题，就是不合格的老师，就得藏着掖着。谁敢说自己情绪不好，大概率会被说“那你怎么能当好老师”，好像老师就必须是永远发光发热的铁人，不能累，不能垮，不能有负面情绪。
可老师本来就是普通人啊。我们也会有烦躁，会有委屈，会有不想干的时候，这太正常了。
先给自己留一块五分钟的小角落
我认识一个教了三十年书的老教师，他有个没人知道的习惯。每天上完第一节课，他都会在教工楼的楼梯间待五分钟，不接电话，不找他他不出来。就靠在墙上，吹吹风，看看远处的山。
他说，就这五分钟，是我自己的，不是哪个班的，不是哪个学生的，就是我的。
很多人一提起心理健康，就觉得要做 expensive 的咨询，要花大半天时间去度假，可对于连喝口水都要挤时间的老师来说，先找一个属于自己的五分钟，就够了。
真正的心理健康不是永远没有负面情绪，是你允许自己有负面情绪，还给自己留了出口。改作业改到烦了，就站起来，站在走廊看两分钟云，别想还有多少作业没改，就看那两分钟。上课上到累了，就跟学生说，我们休息一分钟，老师喝口水，没人会说你不合格。你喜欢吃橘子糖，就揣两块在口袋里，烦了就吃一块，那口甜，就是你的解药。
别把自己榨干了才想起停下来。今天下班，试试绕开平时走的那条路，去买一点只有你自己爱吃的小东西，不用分给任何人，就留给你自己。好不好？
作者|环球青藤
排版|环球青藤
审核|见微