别信“焦虑都是因为没复习好”
太多人一提到考试慌，第一反应就是“肯定是平时没好好学，现在慌了”。说实话，这话太伤人，也错得离谱。我见过常年稳年级第一的姑娘，高考前一周天天凌晨三点给我发消息，说躺着躺着就心跳快到睡不着。也见过平时模考次次过线的男生，站在考场门口，腿软得连楼梯都走不上去，最后直接缺考了。
你说他们没复习吗？不是的。他们的错题本整理得比谁都工整，知识点背得比谁都熟。焦虑哪里是没复习的锅，它是情绪绑着期待，勒得你喘不过气。可能是爸妈那句“我们都相信你肯定能考上”，可能是同学不经意的一句“你肯定没问题啊”，可能是你自己心里攒了好几年的目标，到了跟前，突然怕自己配不上。
那些劝你“别紧张”的人，全帮了倒忙
有没有过这种经历？你已经慌得手心全是汗，身边的人凑过来，一脸关切说“你别紧张啊，不就是个考试吗”。听完你是不是更慌了？
本来你只是情绪有点乱，还没来得及怪自己，别人这句话一出来，你自动就接上了：对啊，我为什么要紧张？别人都不慌，就我慌，是不是我心态太差了？是不是我肯定考不好了？
本来只是正常的焦虑反应，硬生生变成了“对焦虑的焦虑”。你开始逼自己赶紧把情绪压下去，结果越压，它越往你脑子里钻，你满脑子都是“我好慌”，根本看不了题。
说实话，真的没必要逼自己“完全不焦虑”。我见过太多发挥好的学生，进考场的时候也手心出汗，也会攥着笔杆半天静不下心。只是他们没把焦虑当敌人，也没人逼着他们赶紧把焦虑赶走。
带着焦虑进场，也能考好
我不会给你灌鸡汤说“只要放平心态就能考好”，也不会说“考试不重要大不了重来”，假话谁都会说，真到了考场，谁都知道这一步分量不轻。给你说几个试过的人都说有用的小法子，都是小事，不用花时间准备。
第一个就是，不要否定你的焦虑。要是有人跟你说“别紧张”，你可以在心里回一句“我就是有点紧张，怎么了”，允许自己慌五分钟，没关系。找个角落靠一会儿，捏捏手里的橡皮或者发圈，不用硬撑着没事。
第二个就是5-4-3-2-1感官落地法，慌到脑子一片空白的时候用。你停下来，慢慢数：说出五个你现在能看到的东西，比如桌子、笔、准考证、窗户、天花板；四个你能摸到的东西，比如裤子布料，桌面的凉意，笔杆的纹路，手心的汗；三个你能听到的，比如窗外的鸟叫，别人翻卷子的声音，自己的呼吸；两个你能闻到的，比如打印纸的墨味，自己手上洗手液的味道；一个你能尝到的，比如嘴里淡淡的薄荷糖味。
数完这一轮，你会发现，你已经从“我考砸了怎么办”的胡思乱想里，拉回当下了。
不过话说回来，本来就没有哪个规定说，考试必须一点都不慌才能考好。很多人带着心跳加速的感觉，照样把题一道一道做完了，照样拿到了满意的分数。
下次你再把草稿纸揉成一团的时候，别急着把它展开逼自己冷静，先摸一摸纸团皱巴巴的纹理，试试数一遍你身边的五样东西。会不会好一点？
作者|教育
排版|教育
审核|乐乐