窗边那本乱写的本子，藏着表达性写作的秘密

别把它硬生生做成命题作文

很多人刚听到表达性写作，第一反应就是，哦，又是一种新的写作练习对吧？要中心思想，要积极向上，要结构完整。

说实话，我见过太多把好事办歪的例子。学校开了相关的活动，要求每周交一篇八百字的“情绪作文”，还要批改打分。孩子本来想写“我讨厌班主任”，交上去被找去谈话，说你怎么能有这种想法，要改正。

本来是给人松绑的东西，硬生生又套了一层枷锁。

很多人不知道，表达性写作从诞生开始，就和考试作文没关系。它不是用来给别人评阅的，不是用来展现自己的，更不是用来拿分数的。

它的核心，从来都不是“写对”

我之前和一个做心理咨询的朋友聊天，她接待过一个初三的女生，整整半年，不肯说一句话，不管谁问都只摇头。后来朋友给了她一个带锁的本子，说你不用说话，想写什么写什么，写脏话画小人都行，不用给我看。

三个月后，女生主动把本子打开给她看，里面写满了对父母分开的怨，对新班主任的不满，还有自己偷偷喜欢男生的不好意思，歪歪扭扭，涂涂抹抹，没有一句通顺的“正确的话”。但女生说，写完这些，我胸口那块堵着的石头，终于挪了一点。

表达性写作，写的从来不是文字，是你压在心里没说出口的那团东西。

对比一下就懂了，我们从小到大，写东西都是“给别人看”的。写我的父亲，就要写父亲勤劳朴实，不能写我爸抽烟抽得满屋臭我讨厌他。写一件难忘的事，就要写我从中学会了什么道理，不能写我就是忘不了那次被全班嘲笑的尴尬，我到现在想起来还难受。

太久了，久到我们都忘了，原来写东西可以不需要给谁交代，不需要有什么升华，不需要正确。你就是写“我今天好烦好烦好烦”写一百遍，那也是非常好的表达性写作。

那些憋在心里说不出来的话，那些没地方放的情绪，你把它落在纸上，就等于把它从你心里拿出来，放在桌子上，你可以看看它，不用再带着它走了。

你不用逼自己每天写，更不用写给别人看

很多人听完会说，我不会写作文，我文笔不好，我肯定不行。

哎，这就是又误会了。表达性写作哪里需要什么文笔？你写“今天吃了火锅，辣得很爽”可以，你画几个圈圈代表你很郁闷也可以，你抄电视剧里的台词，只要那台词是你想说的，也可以。

它没有规则，没有要求，没有KPI。

你不用每天固定写一千字，不用发朋友圈求赞，不用给任何人看。如果你写完觉得不舒服，烧掉撕掉涂掉，都可以，完全没问题。

不过话说回来，现在的人太习惯“做什么都要有目的”，写个日记都要想着能不能整理成文章涨粉，这种不带目的的写字，反而变成了一种奢侈。

我自己有个旧本子，放在床头柜里，从来不给别人看。有时候加班到凌晨回家，心里堵得慌，就写两句骂老板的话，有时候看到路边的猫很可爱，就写“今天的猫尾巴晃得像小秋千”，有时候什么都不想写，就乱涂线条，涂满一页就合起来放好。

没什么用，但写完躺到床上，就能睡得香一点。

对很多人来说，这就够了不是吗？我们不需要靠写作成名，不需要靠写作赚钱，我们只是需要一个地方，放掉自己白天戴了一天的面具，说点真实的话。