一、目标定位——别搞成思想政治课
说真的，这不是要孩子们背诵‘心理健康的标准’。我的目标就三个，特别实在： 1. 能认出情绪。生气、委屈、焦虑，给它们叫出名字，别只会说‘烦死了’——你连敌人是谁都不知道，怎么打？ 2. 学两招简单的疏导方法。深呼吸、画情绪小怪兽、找个没人的地方吼一嗓子，都行。别整那些高深的，用得上才叫有效。 3. 最关键的是，愿意开口。哪怕只是跟同桌嘀咕一句‘我也考砸了’，这堂课就成功了一半。
二、重难点——摸准学生的脉
三、课堂导入——别上来就‘同学们，今天我们来学……’
太土了，我自己都烦。 我的导入：一进教室，啥也不说，先在黑板上画一个巨大的、扭曲的圆。然后问：‘这是个什么？’ 孩子们肯定会笑，说这是土豆、是鸡蛋、是老师的签名（这帮小鬼）。我接着问：‘如果这是个气球，里面装满了你最近憋着的话，它会爆炸吗？’ 瞬间安静几秒——要的就是这个效果。然后我掏出一个真实的气球，开始往里面吹气，越吹越大，他们开始捂着耳朵……‘嘭’！我故意不扎破，而是慢慢放气，发出滑稽的声音。在笑声里，我说：‘今天，我们来学学怎么给心里的气球放气。不爆炸，也不吓人，好不好？’ 这个导入，耗时3分钟，但能直接切入主题，而且气氛一下子松了。
四、教学流程——得有四两拨千斤的巧劲
环节1：情绪猜猜猜（8分钟） 我准备了一沓卡片，写着各种情境：‘考试最后一分钟发现漏了题’、‘好朋友把你的秘密说出去了’、‘爸妈又拿你跟别人比’。抽到的学生用表情和肢体演出来，不能说话，其他人猜是什么情绪。 这招妙在哪？表演的孩子有了个安全的壳，他演的是‘情境’，不是自己。但演着演着，往往就带出真东西了。台下的孩子猜中了，会特别有共鸣，甚至七嘴八舌补上自己的故事。这时候我只需要适时追问一句：‘哎，你当时心里什么滋味？’ 就够了。 环节2：情绪画像——我脑子里的小怪兽（12分钟） 发纸，彩笔。任务：如果你现在的情绪是个小怪兽，它长什么样？什么颜色？在做什么？别小看这个，图像化是特别厉害的疏导术。有个男孩把焦虑画成了一大群蚂蚁，在脑袋里搬东西，密密麻麻——他后来告诉我，画出来那蚂蚁突然就没那么可怕了。我会挑几张自愿分享的展示，重点问：‘这个小怪兽如果想休息一下，我们可以帮它做什么？’ 环节3：解忧杂货铺（10分钟） 匿名纸条。每个人写下最近一件烦心事，不署名，折好扔进盒子里。我随意抽取，读出来，全班一起头脑风暴：‘如果是你，可以怎么想、怎么做？’ 这个环节需要老师很强的控场力。第一，必须强调不嘲笑、不追问，规则立在前头。第二，老师的点评得幽默，还得有见地。比如读到‘我妈总说我玩手机，可我作业都写完了’，孩子们往往激动起来。我会说：‘哎，天下妈妈是不是统一发的信息？不过咱们换个角度，她可能只是想你陪她说两句话，你说呢？’——点到为止，不强行和解。 环节4：深呼吸不是喘气（5分钟） 最后，教一个实打实的平静法：4-7-8呼吸法。吸气4秒，憋气7秒，慢呼8秒。带着全班做两遍，边说边笑，有人会岔气，没关系，笑也是一种释放。告诉他们：下次想发火或者紧张，就用这招骗骗你的大脑，它很笨的，会真以为安全了。
