大讲堂
上周三晚上的事我到现在都记得。
刚擦完三个房间的地板，我把擦完的拖把靠在墙角，转身就看见半杯热可可顺着绘本架的层板往下滴，我家小子举着空杯子，手里还攥着半块沾了可可的动物饼干，眼睛瞪得圆溜溜的。
那瞬间我血往头上冲。
后颈的筋都跳着疼。
我差点张嘴就吼。
话都到嘴边了，我突然看见他眼眶里转的眼泪——他知道自己闯祸了，正等着我劈头盖脸骂下来。
我没说话。
转身走到阳台，扶着栏杆吹了三分钟的风，楼下的夜宵摊正飘着烤肠的香味，风把我额前乱翘的碎发吹得盖了眼睛，我才感觉那股堵在胸口的气慢慢顺了。
你发的火，从来不是因为那一件小事
很多家长总觉得自己脾气差，是因为孩子太调皮捣蛋，其实根本不是。你那天压不住的火，从来不是冲着眼前那一件事来的。我后来想明白，那天要是是周末，我本来就闲得晃悠，他泼了可可，我可能擦完就完了，甚至还会跟他一起笑他手滑。但那天我累到极致了，开了一下午的冗长会议，晚高峰堵在高架上四十分钟挪不动车，擦完三个房间的地板时腰已经酸得直不起来，那半杯顺着书架往下滴的热可可，就是压上来的最后一根稻草。
很多人习惯了把愤怒硬压下去，觉得发脾气是不对的，尤其是当家长的，怎么能随便对孩子露情绪呢？于是硬憋。憋到乳腺增生，憋到晚上翻来覆去睡不着，还对着孩子挤出一个笑脸说”妈妈没事”。骗谁呢？小孩的感知力比你想的敏锐一百倍。你攥得指节发白的手，你压着发颤的嗓门，你咬着后槽牙说”没事”的样子，他全看在眼里。
我之前有次就是硬憋，给他讲睡前绘本，讲着讲着声音都发紧，他突然伸出小手摸了摸我的脸，说”妈妈你是不是不开心”。那瞬间我才知道，装是装不出来的。你压下去的火不会凭空消失，它会变成你语气里的不耐烦，变成你甩门的声响，变成你冷战时的沉默，那些东西扎在孩子身上，比你直接说一句”我生气了”疼多了。
健康表达愤怒，从来不是教你“不许发火”
我之前也被那些”完美妈妈”的说法坑过，觉得要永远温温柔柔，不能在孩子面前露一点情绪，不然就是不合格。直到后来翻了相关的教育心理学内容才反应过来——愤怒是再正常不过的情绪，就跟你饿了要吃饭，困了要打哈欠一样，没有对错。你不需要把它当成洪水猛兽。
很多人对”健康表达愤怒”有误解，觉得就是要脾气好，要不动声色，要把所有情绪都自己消化掉。根本不是。健康表达愤怒的核心，是你不把愤怒当成攻击别人的武器，你只是把它当成一个需要被说出来的信号。
你不要说”你怎么这么调皮，你是不是故意跟我作对””我白养你这么大了”这种人身攻击的话，你就说具体的事，说你自己的感受。比如我那天回到房间，没有骂他，我就走到他旁边，跟他说”妈妈现在特别生气，因为刚整理好的绘本被泼了可可，我擦了半小时地板现在腰还酸，接下来还要擦书架，我有点累”。
他听完愣了两秒，转身跑去拿了他自己擦桌子的小抹布，踮着脚去擦书架上的可可印，擦完还伸手轻轻碰了碰我的腰，说”妈妈我给你吹吹就不疼了”。
你看，他根本不会因为你说你生气了就害怕。他知道你不是不爱他，你只是对这件事有情绪，他也不需要反过来哄你，不需要为你的糟糕情绪负责，他只需要知道，哦，原来我做的这件事给别人带来了麻烦，下次要注意。
我之前见过一个朋友，她从来不对孩子发火，但是只要生气了就不说话，吃饭的时候把碗放得哐哐响，回家就把自己关在房间里。她的孩子现在上小学三年级，察言观色的本事比大人都强，下课的时候要看着老师的脸色说话，跟小朋友玩的时候也总怕惹别人不高兴，稍微有点风吹草动就紧张得不行。
你以为你不发火就是对孩子好？其实你是在教他，愤怒是不能被说出来的，是会伤害人的，他要时时刻刻看着别人的脸色，才能避免别人生气。那哪是养孩子啊，那是养了个从小就要看脸色的小大人。
你先接住自己的火，再跟孩子说话
我知道很多时候火气上来的那几秒，你是真的控制不住，那也没关系。你不需要逼自己当场就做个情绪稳定的完美妈妈。
我现在火气上来的第一反应，不是张嘴就骂，是先摸一下自己的后颈。要是那地方绷得硬邦邦的，我就知道我现在说出来的话肯定不好听。我就会跟孩子说一句”妈妈现在有点生气，我去喝口水，等下过来跟你说”。
你就给自己两三分钟的时间。喝一口凉白开，摸一摸自己绷紧的肩膀，数三个数，等那股冲到头顶的劲慢慢退下去，你再回去跟孩子说话。
别觉得这是丢人的事。你在教孩子，遇到强烈的情绪的时候，不需要硬扛，也不需要随便撒气，你可以先停下来，照顾好自己的感受，再去处理问题。
哦对了，也别发完火就陷在自我谴责里。我之前有次没控制住，因为孩子把墨水洒在了我刚写的稿子上，我拔高声音说了他两句，他瘪着嘴站在旁边，我当时就后悔了。
我没有反过来抱着他哭，说”妈妈对不起你，妈妈不是个好妈妈”。我等他情绪稳了，跟他说”刚才妈妈声音太大了，吓着你了，对不起。但是你把墨水洒在妈妈写了好久的稿子上，妈妈真的特别生气”。
他点了点头，说”妈妈我下次不碰你的稿子了”。
小孩的接纳度比你想的高多了。他不会因为你偶尔发一次火就不爱你，他只会记得你有没有尊重自己的情绪，有没有把真实的感受告诉他，有没有不把他当成你情绪的垃圾桶。
前几天在楼下小区玩，我家小子一把抢了旁边小朋友的挖沙铲，我当时看见就有点生气。我没有当着别的小朋友的面骂他，我走到他旁边，跟他说”妈妈现在有点生气，因为你抢了小朋友的铲子，他会难过的，你要跟他道歉”。
他当时愣了一下，就把铲子递回去了，还跟人家小声说对不起。
哪有什么天生就会健康表达愤怒的大人啊。都是一点点练出来的。你不需要做个从来不会生气的神仙妈妈。你只要生气的时候，别把火全撒在孩子身上，别拿最伤人的话扎他，就够了。
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|阿辰