蹲在玄关的那个傍晚：我和孩子一起练习呼吸放松

为什么小小的呼吸，能稳住翻了天的情绪

很多家长觉得，练习呼吸放松是大人减压用的，小孩子哪有什么压力，闹情绪就是惯的，不听话。其实根本不是这么回事。小朋友的大脑，就像一栋还没装好电梯的小楼，理性脑住在三楼，情绪开关在一楼，一有点事，开关啪就按开了，三楼的理性根本赶不下来灭火。你越跟他讲道理，他越听不进去，因为他根本听不到。

瑞吉欧教育里有句话，说“儿童有一百种语言，身体是最先会说话的那个”。你去看，孩子生气的时候，是不是胸口鼓鼓的，呼吸快得像小火车？害怕的时候，是不是摒着气，半天都呼不出来？我之前帮编辑审稿的时候接触过一个三年级的小读者，他妈妈说他每次考试，拿到卷子手就抖，连名字都写歪，去医院查也没毛病，其实就是他一紧张，就忘了怎么好好呼吸，交感神经绷得像拉满的弓，根本松不下来。而慢慢呼吸，就是直接按掉情绪开关的那个手——它能激活我们身体里负责放松的副交感神经，不用讲道理，不用哄，几十秒就能把温度降下来。

四个能塞进日常缝隙的小练习，不用特意抽时间

吹蜡烛闯关

• 适用年龄：2-4岁
• 准备物品：三根画在卡纸上的蜡烛（想玩真的也可以，家长全程看好就好）
• 步骤：把卡纸上的蜡烛贴在一米外的墙上，让孩子深吸一口气，慢慢吹，先吹最远那根，要求不能猛吹，必须一口气慢慢吹完，吹不灭就重来。
• 预期效果：低龄孩子根本听不懂“放松”是什么意思，这个游戏能让他实实在在体会到“慢慢吸气慢慢呼”的感觉，把抽象的放松变成了可玩的闯关，玩个两三次，他自己就能找到节奏。

小熊起伏呼吸

• 适用年龄：4-7岁
• 准备物品：孩子最喜欢的毛绒玩具，或者软枕头
• 步骤：让孩子平躺在沙发或者床上，把小熊放在肚子上，告诉孩子我们带小熊坐电梯哦：吸一口气，小熊升到楼顶啦；呼一口气，小熊降到一楼啦。每次呼吸都让小熊动起来，慢慢数，一次做五轮就好。
• 预期效果：邻居家5岁的悠悠，上次跑着摔破膝盖，哭到抽气停不下来，她妈把她的大兔子放肚子上，做了两轮，呼吸就顺了，眼泪还挂脸上呢，就开始数兔子起了多少回了。孩子能直观看到自己的呼吸，就不会被情绪带着乱跑。

生气吹最大泡泡

• 适用年龄：3-8岁
• 准备物品：一瓶儿童吹泡泡水
• 步骤：孩子闹情绪炸毛的时候，别劝，别骂，默默把泡泡水递给他，说“来，吹一个你能吹出来的最大的泡泡”。要吹最大的泡泡，必须深吸一大口气，再慢慢呼出来对不对？吹破了就再来，直到他自己停下来。
• 预期效果：把撒泼发泄变成了一个有意思的游戏，既给了孩子发泄的出口，又不会让场面失控，我儿子现在生气了，自己会去摸泡泡水，不用我追在后面哄。

手腕悄悄呼吸法

• 适用年龄：7岁以上
• 准备物品：什么都不用准备
• 步骤：告诉孩子，上课紧张、考试慌的时候，把大拇指搭在手腕内侧的脉搏上，心里数1234吸气，123456呼气，不用抬头，也不用停下来，别人根本看不见，悄悄就能做。
• 预期效果：大孩子好面子，不愿意当众做什么放松动作被同学笑，这个方法够隐蔽。之前有个读者给我留言，说她家六年级的姑娘，小升初模考的时候，原来拿到卷子手心全湿，连题目都读不进去，用了这个方法，三次呼吸下来，就能静下来读题了，那次考试比上次多考了二十多分。

呼吸是藏在身体里的小锚

现在的孩子，天天上网课，盯着屏幕坐半天，呼吸都是浅浅的，全堆在胸口，一天下来别说孩子，大人都觉得闷得慌。多孩家庭更明显，老大动不动就因为老二抢玩具炸毛，你劝他“你是哥哥要让着弟弟”，他火气反而更大，其实他那时候就是呼吸乱了，火气上来压不住，你让他做两次呼吸，比说一百句道理都有用。

练习呼吸放松，从来不是让孩子不许哭不许闹，把情绪憋回去，是让他早早知道：哦原来我自己就能把翻了天的情绪调好，不用等着别人来救我。

如果只能做一件事，我建议你，每天晚上刷牙的时候，和孩子一起对着镜子站着，把手放在肚子上，感受三次慢慢的呼吸，就几十秒，不用特意抽时间做什么专门的训练，久了孩子自然就记住了。

你家孩子有什么独特的平复情绪的小方法吗？欢迎留言聊聊。

给孩子的1句话版：慢慢呼吸，就是给发烫的小情绪吹吹凉，很快就舒服啦。