2026-09-05 16:49:35 分类：教育
上周在小区门口接娃，撞见三楼的张姐拽着她家儿子毛豆，脸都歪了。毛豆刚上二年级，书包扔在一边，头发乱得像刚炸了窝。张姐说，这一上午体育课自由活动，疯跑了三节课，下课还翻操场爬单杠，现在放学了还要绕着小区跑三圈，能不能歇会儿行不行？
毛豆歪着头抠衣角，声音小小的：我就是浑身痒痒，不动难受啊。
说实话，哪是娃的错？这股子没处放的劲儿，只是没找对出口。能量不会凭空消失，只会变个样子待着，这就是儿童成长里的能量转化。
好好的精力，怎么就成了“麻烦”
说实话，我见过太多妈妈把娃身上这点“多余的劲儿”当成洪水猛兽。有的说娃坐不住就是专注力差，有的说爱发脾气就是性格不好，还有的直接扣个“多动”的帽子，天天念叨着要改。
我之前在童书分享会遇到一个妈妈，说她家五岁的女儿，每天把家里抽屉翻得底朝天，口红掰断三支，绘本撕了半箱子，她天天跟在后面收拾，快要崩溃了。我问她，你每天给娃留多久时间，让她自己折腾？她愣了半天，说不是一直在家吗？
哦，原来啊。她给娃安排的日程，不是看动画就是学认字，要求坐那儿不能动，娃那股子天生的劲儿憋不住，可不就得自己找地方释放吗？
儿童户外草地疯跑实拍
瑞吉欧教育里说，孩子天生就有主动吸收和释放能量的本能，根本不需要你天天推着走。你给他合适的出口，过剩的精力就变成捏橡皮泥的耐心，爬高上低的勇气，发脾气的负面能量，就变成画画唱歌的创意。你把出口堵上，那能量要么变成上课转笔，偷偷打架，在家跟你闹脾气，全都是它自己找的出口。
就像水。你不挖河道让它流去田里浇庄稼，它就漫出来冲垮篱笆，冲坏院子，你能怪水太急吗？对吧。
在家就能做的四个能量转化小练习
第一个：废纸碎碎拼
适用年龄：3-6岁
准备物品：旧快递盒、用完的打印纸、娃画废的画纸，儿童安全剪刀，固体胶
步骤：告诉娃，今天我们来当“碎纸工人”，把所有废纸都剪碎，越碎越好，剪够一快餐盒的碎纸之后，让娃用固体胶把碎纸拼在硬卡纸上，拼出他最近最喜欢的东西就行。
预期效果：爱动坐不住的娃，剪半小时碎纸，浑身的劲儿都用在手指上，剪完之后心自然就静下来，拼图案的时候，还能练好久的沉浸时刻，顺便把家里攒的旧纸都处理了，一举两得。
第二个：脚印平衡走
适用年龄：2-4岁
准备物品：一卷美纹纸，什么颜色都行
步骤：把美纹纸剪成十张，剪出来的脚印比娃的脚大一点点就行，顺着客厅到阳台贴成一条弯弯绕绕的线，让娃光着脚踩脚印走，不能踩到线外面。走熟了，还可以让娃闭着眼睛走，家长在旁边提醒方向。
预期效果：刚学会走路的娃，天天跑的停不下来，把跑跳的能量转化成平衡感练习，还能锻炼孩子的注意力锚点，玩二十分钟，吃饭的时候都能安安稳稳坐半小时。
第三个：生气颜料画
这是我跟编辑部几个妈妈一起琢磨出来的小方法，现在大家都在用。
适用年龄：4-12岁
准备物品：大画纸，浓缩水彩颜料，粗毛笔
步骤：娃发脾气摔东西的时候，别讲道理，别批评，把东西往他面前一放，说“你心里现在肯定特别难受吧？把你心里的火气画出来，看看它长什么样子”。不管画成黑团，还是大怪兽，还是乱七八糟的线条，都不管，让他随便造。
预期效果：把愤怒的情绪能量，从攻击别人或者憋在心里，转化成看得见摸得着的画面，情绪出来就消了大半。我闺蜜家儿子上次跟妹妹抢玩具吵架，生气画了一个黑乎乎的大圈，画完盯着看了两分钟，突然笑了：“原来我的火气就是这么小一个黑煤球啊，没那么吓人。”
儿童画的生气情绪水彩作品
第四个：旧物大搬家比赛
适用年龄：5-10岁
准备物品：几个整理箱，家里攒的旧玩具旧书
步骤：周末娃在家待了一上午，刷了半天视频，浑身发懒又坐不住，就跟娃说，我们来比个赛，15分钟之内把这些旧东西分好类搬到储物间，赢的人可以选周末我们去爬哪座山。
预期效果：把娃看视频散掉的零散能量，重新收拢起来，变成有目标的行动，干完活还能培养整理习惯，赢了之后的满足感，比刷十个短视频都强。
藏在日常里的能量陷阱
藏在日常里的能量陷阱
不过话说回来，现在养孩子，能量转化真的比以前难多了。
双减之后，孩子空出来好多时间，很多家长要么塞一堆补习班把时间填满，要么直接扔给手机平板，短视频刷一下午，娃的能量都被碎碎的信息切碎了，根本没地方攒起来变成自己的东西，最后转化成坐不住，静不下心，什么都不想干。
多孩家庭更不用说，老大总被要求“你是哥哥姐姐要让着”，有脾气不能发，有劲儿不能随便撒，那憋着的能量，要么变成偷偷欺负弟弟妹妹的小动作，要么变成闷在心里不说话，谁都猜不透他在想什么。
维果茨基说的最近发展区，其实放在能量转化上也很有意思，你给孩子找的出口，不能太简单，也不能太难。太简单，比如让三岁的娃坐那儿拼十分钟拼图，他劲儿没地方用，肯定坐不住。太难，让八岁的娃拼一百片的拼图，拼不出来，能量堵在那儿，反而会变成挫败感，更糟糕。
如果只能做一件事，我建议，每天给娃留半个小时，什么都不安排，让他自己折腾。哪怕就是蹲在楼下看蚂蚁搬家看半小时，哪怕就是拆一个旧闹钟拆得满地都是，都没关系。让他自己试试把自己身上的劲儿，变成他想变的东西。
你有没有发现过，娃把身上的过剩能量，变成过什么有意思的小事呀？
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给孩子的1句话版：我们身体里都有一股小能量，就像橡皮泥，捏成小花就是好看的礼物，捏成小炸弹就会伤到别人，你今天想把它捏成什么呀？
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文章名称：那个爱跑跳的娃，怎么把过剩精力变成光？聊聊成长里的能量转化
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