昨天接娃时听到的一场对话
站在幼儿园门口的梧桐树下，我正掏纸巾给我家妞擦汗，旁边奶奶的嗓门一下子飘过来。“顿顿要吃炸鸡，青菜碰都不碰，追着喂跑半圈，一口都咽不下去，上周体检说缺铁，你说这可怎么办哦？”
我偷偷憋笑，太熟悉了。半年前我家妞也这样，看见西蓝花就推碗，听见“青菜”两个字就摇头，我那时候也急，试过哄，试过骂，试过把青菜剁成泥塞饺子里，被她吃出来吐我一脸。
现在呢？她昨天晚上自己啃了半盘清炒生菜，还跟爸爸抢胡萝卜吃。说穿了，不是孩子天生嘴刁，是我们一开始就走错了路。
别骂孩子不听话，这是他天生的自我保护
说实话，之前我也不懂，学发展心理学的时候才反应过来，小孩子天生就对新食物有排斥，说白了就是刻在基因里的自我保护。原始人小孩乱吃不认识的野果，那可是要出问题的，所以天生就会躲，不是故意跟你对着干。
瑞吉欧教育里有个观点我记了好久：孩子是自己生活的主动建构者，不是你填什么他接什么。吃饭这件事，主动权本来就该在他手里啊。你想想，如果你明明吃饱了，别人还硬往你嘴里塞，你会不会烦？你天生不爱吃香菜，别人天天逼你吃，你会不会更讨厌？
上次我带妞去超市，她看见贝贝南瓜躲得老远，我没逼她，让她伸手摸了摸凉丝丝的瓜皮，凑过去闻了闻蒸熟的味道，挖了一小块放她手心让她玩。她玩着玩着就蹭了一点放嘴里，眼睛一下子亮了，回家跟奶奶说“南瓜比棒棒糖还甜”，现在每周都要点一次南瓜吃。
我亲测有用的四个小法子
说点落地的，都是我试了大半年，真的有用的，不是网上抄的空话。
第一个：菜市场寻宝游戏
适用年龄：3-8岁
准备物品：提前画好3-5种蔬菜的小纸条，一个孩子喜欢的小贴纸当奖品
步骤：周末早上去菜市场，让孩子拿着纸条按图找菜，找到一种就让他摸一摸、闻一闻，最后让他自己选一种想带回家做的菜，全程让他自己跟摊主说话、付钱。
预期效果：孩子对自己亲手选的菜，接受度至少翻三倍，我家妞上次找了紫甘蓝，回家非要自己撕，炒完连吃了三块，换以前碰都不碰。
第二个：餐盘分块印章游戏
适用年龄：3-12岁
准备物品：普通圆形餐盘，可水洗马克笔，一套孩子喜欢的小印章
步骤：用马克笔把餐盘分成四块，最大一块留给出蔬菜，第二块放主食，剩下两块分别放肉蛋和水果，和孩子约定，每块至少吃一口，吃完一块就盖一个印章，攒够五个印章可以换一次周末公园野餐的机会。不用逼孩子吃光，吃一口就算数。
预期效果：不用追着喂，孩子会主动凑过来要盖章，慢慢就接受了不同种类的食物，不会只盯着白米饭和炸鸡。
第三个：零食广告编故事
适用年龄：4岁以上
准备物品：啥都不用，就张嘴。
步骤：孩子刷短视频或者看电视的时候，刷到各种炸鸡、含糖零食的广告，别着急划走，停下来跟孩子编故事。比如炸薯条的故事：“你看这些薯条，本来是黄黄的土豆，种在地里可健康了，结果被扔进滚烫的油里泡了好久，身上吸满了油，小朋友吃了它，小肚子会被油堵得跑不动哦，还长不高。”你编完还可以让孩子编，换着来。
预期效果：孩子不会对着广告里的零食喊着要买，慢慢就懂了为什么要多吃天然食物，不会被花哨的包装骗。
第四个：我的吃饭小日记
适用年龄：6岁以上
准备物品：一个空白小本子，几支彩笔。
步骤：每天吃完晚饭，花五分钟，让孩子自己画今天吃的东西，约定绿色画蔬菜，黄色画主食，红色画肉蛋，蓝色画零食，画完数一数，今天绿色多还是蓝色多。
预期效果：孩子自己会慢慢发现，绿色多的第二天，拉屎很顺畅，蹦跳一下午都不累，蓝色吃多了，肚子会胀胀的，不用你说，他自己就会调整。
那些藏在现在生活里的新坑
不过话说回来，现在养孩子，养饮食习惯比以前难多了。多孩家庭，老大总偷偷给老二塞垃圾零食，你防不住。双减之后孩子在家时间多了，亲戚朋友上门总带一堆甜腻的儿童礼盒，扔了可惜留着害人。刷个短视频，全是各种网红儿童零食，包装做得花里胡哨，全是添加剂，孩子看了就想要。
我见过很多家长说，我家条件好，买进口的最贵的零食不就行了？其实不对哦，再贵的预加工零食，糖和添加剂也不会少，孩子的味觉是从小养的，吃惯了重糖重油的味道，天然食物的清香他尝不出来，自然就不爱吃了。
你不妨抽十分钟，想一想孩子这一周的吃东西，数一数，他吃了多少种打开包装就能吃的加工食品，又吃了多少种刚从菜市场买回来的天然食物？
如果只能做一件事，我建议，就从今天晚上的晚饭开始，把装菜的盘子放在孩子够得到的地方，让他自己夹菜，别提前给他碗里夹得满满当当。
你家娃有什么奇怪的饮食小爱好？不妨留言说说呀。
给孩子的1句话版：好好吃饭肚子舒服，才能跑得过小朋友呀！
