大讲堂
上周三我三点才迷迷糊糊睡着。
不是刷短视频熬的。是对面工地的探照灯直直打在我枕头上。连我睫毛的影子都清清楚楚投在米白色枕套上。翻了三次身。把枕巾蒙在头上闷出一身汗。摘下来那瞬，光又扎得人太阳穴突突跳。
之前总听人说，买个最贵的全遮光帘就万事大吉。我去年咬咬牙花了小两千买的黑丝绒厚窗帘，垂到地板，拉得严严实实，结果还是漏光。
最先要堵的不是整面窗户，是你没注意的“光漏子”
后来我蹲在窗边摸了半小时才发现，那道晃得人睡不着的光，根本不是从窗帘布透进来的。是窗帘左边和窗框贴不紧的那道缝。两指宽。早上六点的太阳斜斜切进来，刚好在我床头柜的闹钟屏幕上投了一道亮线。
我之前一直以为，漏光全是窗帘布的问题。
后来翻了点睡眠相关的资料才知道，大部分人家里的遮光问题，80%都出在这些细缝上：窗帘轨道和天花板之间的空隙，推拉窗轨道上的凹槽，甚至是窗框和墙体连接的打胶开裂的地方。这些地方的光不亮，但是胜在精准，往往刚好落在你枕头的高度。
很多人一上来就追求100%遮光率的窗帘，觉得遮得越黑睡得越好。其实完全不是。我之前试过把整个房间遮得像午夜，哪怕下午三点起来喝水，都要愣三秒才分得清白天黑夜。长期在这种全黑的环境里待着，人体的昼夜节律会乱，哪天你想早起赶车，醒了都以为是半夜。
只要你不是需要白天补觉的倒班工作者，根本没必要买遮光率100%的窗帘。选80%-90%遮光率的就够了，透进来的光是柔的，不会晃眼，也能帮你分清白天和黑夜的边界。
几块钱的小物件，比上千的窗帘管用多了
我之前踩过好多冤枉钱。比如买那种号称记忆棉的全遮光眼罩，带子勒得太阳穴发紧，戴久了眼周压出两道红印子，摘下来半天都消不掉。还有那种粘在玻璃上的黑膜，撕下来的时候留了满窗的胶，擦了一下午才擦干净。
后来试了两个小方法，成本加起来不到三十块。
一个是买那种可移除的静电磨砂膜，不带胶的，喷点水就能贴在玻璃上。我把它贴在我家朝东的那半扇窗上，夏天的太阳哪怕六点多升起来，透进来的光也是柔的，像蒙了一层薄纱。
另一个是买那种带背胶的密封毛条，沿着窗框的边贴一圈。我家之前阳台的推拉门，轨道上面有个一厘米宽的缝，晚上对面楼的霓虹灯顺着缝飘进来，红的蓝的晃得人眼晕。贴完毛条那天，连从缝里钻进来的夜风都小了一半。
只要有超过5lux的光线落在你闭着的眼皮上，大脑的褪黑素分泌就会被打断。这个亮度是什么概念？差不多就是楼道里声控灯刚亮起来的亮度。你根本不需要把所有光都挡住，只要把超过这个阈值的强光挡住，就能睡沉。
很多人觉得遮光就要追求完全零光照，黑得伸手不见五指才叫到位。我之前为了这个，把所有能透光的地方全堵死，结果半夜起来喝水，踢到了床脚放的瑜伽砖，疼得我单脚跳了三分钟。
留一点点能看清路的弱光，反而更舒服。比如窗帘缝里透进来的一点点天光，就刚好。既不会被强光晃醒，半夜起来也不用摸黑找开关。
别忽略藏在你房间里的“隐形光源”
堵完了外面进来的光，我以为终于能睡整觉了。结果有段时间，我还是总在半夜两点多醒。醒了就盯着天花板发呆，翻来覆去睡不着。
后来我半夜起来开手机手电筒照了一圈才发现，那点晃得人睡不着的光，全是家里自己带的：路由器上一闪一闪的绿灯，空调显示屏上的温度数字，机顶盒待机时的小红点，甚至是手机充电时隔几分钟就亮一下的呼吸灯。
这些小灯单独看好像根本不亮。但是在完全暗的房间里，就像黑布上扎的一排针孔，你闭着眼都能感觉到那些光点的位置。我找了点黑胶带，把这些小灯全贴住。
那天晚上我躺到枕头上，房间里安安静静的，连一点晃来晃去的光点都没有。那种感觉，就像小时候在乡下的外婆家，把蚊帐放下来，外面的星光透进来一点点，风一吹还能闻到院角的茉莉香。
很多人挂了厚厚的不透气的塑料遮光帘，夏天太阳一晒，窗帘被烤得发烫，热量全堵在窗户边，房间里的空调要多耗一半电，闻久了还有塑料味，头都疼。
如果是朝西的西晒房，选窗帘的时候可以选背面带银涂层的，既能挡光，还能反射热量，但是千万别选那种完全不透气的塑料材质。挂在窗边，夏天一晒，整个房间都像个闷罐子。
我现在每天早上醒过来，都会眯着眼看窗帘缝里透进来的光是什么颜色。有时候是浅金的，带着夏天早上的温度；有时候是灰扑扑的，像快要下雨的阴天。
你有没有过那种，明明把窗帘拉得严严实实，却总感觉枕头边有一道光在晃，晃得你翻来覆去睡不沉的经历？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|柚子