大讲堂
上周三7:12，我搁在枕头边的奶白色小米闹钟震得枕套都麻，我眼都没睁，指尖精准拍在屏幕上，把10分钟后的重响设好。
等我真正坐起来穿衣服的时候，已经7:42了。坐那儿盯着电脑屏幕发了15分钟呆，喝了半杯冰美式才反应过来要写什么选题。
之前我总觉得，关闹钟赖个十分钟是天经地义的事——谁早上不跟闹钟打几个回合的拉锯战啊？直到翻了睡眠方向的公开科普才反应过来，我跟闹钟拉扯的这十几分钟，根本不是在补觉，是在给自己攒一上午的晕乎乎。
按掉闹钟多赖10分钟，根本不是懒
很多人对赖床的误解特别深，觉得只要早上没一骨碌爬起来，就是意志力差，就是贪图舒服。真不是。
人的睡眠是一段一段的周期循环，浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠轮着来，一个周期大概90分钟。要是你刚好在浅睡眠的阶段被闹钟叫醒，那醒过来的瞬间其实是最清醒的，睡眠惰性——就是那种醒过来脑子转不动、像裹了棉花的感觉——是最轻的。
但要是你这时候按掉闹钟倒头就睡，根本不会再回到刚才的浅睡眠状态，大概率会直接扎进深睡眠的片段里。这时候再过10分钟，下一个闹钟把你从深睡眠里拽起来，那股晕乎乎的劲，可比刚醒的时候重两三倍都不止。
我自己测过整整一周：第一周闹钟定在7:20，响了就坐起来穿衣服，到公司泡上茶，8点半的时候脑子已经能转着改方案了；第二周故意每次响了就按掉，再赖10分钟，同样7:30到公司，盯着电脑屏幕得愣到9点，才能把昨天存的文档打开。
赖床补的不是觉，是晕乎乎的债。
你关闹钟的动作，早就被大脑摸透了
你有没有过这种经历？早上闹钟响了，你按掉了，倒头就睡，等下一次闹钟响的时候，你甚至完全不记得刚才自己伸手关过闹钟。
这真不是你睡太沉。是你长期重复同一个动作：闹钟响→伸手够到枕头边的手机/闹钟→按掉→继续躺。这套流程重复个几十上百次，大脑早就把它练成了自动反应，根本不需要你经过思考，手自己就会动。
我上个月为了治自己这个“自动关闹钟”的毛病，特意把之前那个奶白色的闹钟移到了离床三步远的书桌角，配了个天蓝色的塑料底座。头三天真的费劲，每天早上得光着脚踩在凉丝丝的实木地板上走过去按，有次还因为刚醒脚软，差点踩滑摔个屁股蹲。
不过话说回来，这个方法真不是所有人都适用。
我之前在网上看有人说，把闹钟放越远越好，最好要走到客厅才能摸到。可我试了一周就放弃了——我本来就是对声音特别敏感的人，闹钟在书桌角响，隔着半米远我都觉得吵，每次得踩着拖鞋哒哒跑过去按，跑过去的那两步路，那股起床气直接窜到头顶，坐下来半小时都顺不下来。
闹钟的位置，从来不是越远越好。
那些说把闹钟放远就能治赖床的人，大多是那种关完闹钟倒头就睡，根本不记得自己起来过的人。要是你本来就对声音敏感，把闹钟放得离床太远，反而会把早上的好心情都磨没。
根本没有“最后一个闹钟”这回事
我之前有个朋友，为了不迟到，手机里设了6:30、6:40、6:50、7:00四个连环闹钟，每个间隔10分钟，就怕自己听不见第一遍。
结果有次周末我们在咖啡馆坐着，邻桌的手机刚好6:30响了个一模一样的铃声，她当时手里端的冰拿铁都差点洒在笔记本上，心脏突突跳了五分钟才缓过来。
这就是反复设连环闹钟的问题。每一次闹钟响，你的交感神经都会被猛地拽起来一次，心跳快个十几下，压力激素冒一点，你刚要放松下来睡过去，下一个闹钟又响了。这种反复的间歇性唤醒，比你被闹钟叫醒一次就爬起来的应激强度高得多。时间长了，你甚至会对闹钟的铃声形成条件反射的焦虑——哪怕不是你自己的闹钟响，听见那个声音都心慌。
当然也不是说连环闹钟完全不能用。要是你本来就是睡眠特别沉，第一遍闹钟响根本听不见的人，那设两个间隔5分钟的闹钟完全没问题，别设那种间隔10分钟以上的就行。间隔太长的连环闹钟，每一次响都是一次无意义的神经拉扯，根本帮不了你清醒。
闹钟响的次数，跟能不能清醒从来没关系。
昨天晚上我特意把那个奶白色的小米闹钟，从枕头边挪到了床头柜的第二层格，离我平时伸手够到的位置，刚好差个十厘米。
今天早上闹钟响的时候，我得稍微抬个胳膊，指尖才能够到屏幕。
你呢？下次关闹钟的时候，不妨留意下，你按完那个按钮的瞬间，脑子是清醒的，还是根本没反应过来自己在干嘛？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|安然