大讲堂
上个月赶项目，连续二十天，我都是开着小夜灯睡的。
那盏米白色的LED小夜灯，插在床头插座，离枕头刚好三十厘米。那阵子我每天醒过来，眼皮都沉得抬不动，嘴里发苦，称体重涨了两斤，下巴还冒了三颗冒白尖的痘。
我以为只是熬夜的锅，直到闺蜜来我家住，一进门就说“你这床头亮得像医院急诊走廊，能睡好才怪”。
我以前从来没在意，开灯睡居然真的会变累发胖
说实话，我之前真的不信这些，不就是一点微光吗？能影响什么？直到去社康做体检，医生随口问我是不是经常开灯睡，我才惊觉不对。
人体会分泌一种帮你入睡的物质叫褪黑素，天黑了才会开始工作，只要有光线，它的分泌就会被直接抑制。你哪怕开个很暗的小灯，大脑都会误以为还是白天，睡一晚上也跟半醒着一样。
更有意思的是，睡不深还会影响食欲激素。帮你管饱的瘦素会减少，让你想吃东西的饥饿素会升高，你醒了就忍不住想喝奶茶吃蛋糕，胖就是这么悄悄找来的。
我闺蜜说她之前开着台灯追剧睡着，连续一个礼拜，天天早上起来都水肿，脸肿得像发了酵的包子，关了灯睡一周，消了整整一圈。
不是所有关灯，都要黑得伸手不见五指
不过话说回来，我天生怕黑，小时候关了全黑的房间，我能睁着眼熬到三点。之前看到有人说“关灯必须全黑，不然就是白睡”，吓得我硬扛了两天，差点神经衰弱。
其实这是最大的误区。科普里说，对褪黑素影响最小的，是10勒克斯以下的暖红光，什么概念？就是你把一个低亮度的红光小灯放在客厅，卧室门留一条缝，透进来的光大概就是这个亮度。完全不会影响睡眠，还能缓解怕黑的焦虑。
最坑的就是那种蓝白光的小夜灯，很多商家说助眠，其实蓝光对褪黑素的抑制力是暖红光的两倍多，开一晚上比不开还累。我之前贪便宜九块九买了个网红款，就是那种冷蓝色，开了之后我翻到两点都没睡着，后来扔了才好。
我现在的做法是，把一个橙红色的小夜灯插在门口的插座上，亮度调到最低，关了主灯之后，刚好能看见床边的拖鞋，不会晃眼睛，也不会怕起夜撞柜子。完美。
关灯，关的从来都不只是墙上的开关
我现在慢慢发现，我们说的关灯，其实不止是关那盏电灯。更多时候，是关手机屏幕那盏亮了一天的灯。
我之前习惯把手机放床头，刷完微博刷朋友圈，刷完短视频刷追剧，眼睛都涩得睁不开了，手指还在划。屏幕那点光离脸才二十厘米，比床头灯狠一百倍，你盯着看一两个小时，褪黑素早就被赶跑了。
后来我买了个充电架放在客厅，每天晚上十点半，就把手机放过去充电，再也不拿进卧室。刚开始不习惯，总觉得少了点什么，关了灯躺着，翻了十几分钟，后来慢慢就听见窗外的声音了。
梧桐叶被风吹得哗啦响，楼下偶尔有夜归的人脚步声，远处巷口卖烧烤的收摊，铁架子撞在地上哐当一声，这些声音，我开着灯刷手机的时候，从来没听见。
光分给你白天的忙碌，关灯才分给你完整的自己。
好的睡眠从来不是求来的，是你按下开关那一瞬间，递到你手里的。
今晚你换拖鞋的时候，要不要多摸一下墙上的开关？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|小北